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나이가 들수록 몸의 노화 역시 빠르게 진행된다. 근육은 일반적으로 유연성, 힘, 지구력을 잃으며, 이는 안정성, 균형, 조정에 큰 영향을 미칠 수 있다. 또한 경직된 동맥과 혈관은 혈액이 몸 전체에 제대로 공급되도록 하기 위해 심장이 과도한 운동을 하게 만든다. 그리고 이러한 모든 연령 관련 변화 속에서 일부 건강한 습관을 잃게 되곤 한다. 50세 이후에 저지르는 몇 가지 건강하지 않은 생활 습관 실수를 확인하고 최대한 빨리 고칠 수 있도록 해보자. 

1) 술을 너무 많이 마신다

50세 이상의 사람들이 저지르는 믿을 수 없을 정도로 흔한 실수는 술 소비가 얼마나 해로울 수 있는지 깨닫지 못하는 것이다. 과음이 몸에 안 좋다는 것을 알면서도 "애주가"라는 타이틀로 포장해 자신은 적절하게 술을 즐기는 것이라 위안한다는 것이다. 

하지만 술은 건강에 아무런 가치가 없으며, 중년의 건강에 있어 꽤 해로운 영향을 초래할 수 있다. 미국국립노화연구소에 따르면, 술을 마시는 것은 기존의 모든 건강 문제를 악화시킬 수 있다. 또한 특정 약물과 상호 작용하면 매우 위험할 수 있다. 당신이 알아야 할 또 다른 무서운 사실은, 음주가 골절, 낙상 및 기타 사고로 고통 받을 위험을 증가시킬 수 있다는 점이다.

2) 근력 운동을 하지 않는다

근력 운동을 하기에 너무 나이가 많다고 생각할 수 있다. 하지만근력 운동을 하지 않는 것은 50세 이후 최악의 건강 실수 중 하나다. 실제로 건강과 사망률 감소를 위해 할 수 있는 가장 중요한 활동이 근력 운동과 근육량 증가, 또는 적어도 기존의 근육량을 유지하는 것이다. 걷기, 조깅, 또는 사이클과 같은 심장 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다. 이러한 형태의 운동은 골절, 낙상과 같은 부상을 피할 수 있도록 도와줄 수 있다.

3) 섬유질을 충분히 섭취하지 않는다

대장의 구조적인 변화는 중년에 접어든 사람들이 변비에 걸릴 가능성을 훨씬 더 높인다. 충분한 신체 활동을 하지 않거나, 충분한 H2O를 마시지 않으며, 고섬유질 식단을 섭취하지 않는 것도 변비로 이어질 수 있다. 채소, 과일, 통곡물처럼 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹는 것은 필수적이다.

4) 염증성 음식을 너무 많이 먹는다

염증을 유발하는 음식은 꽤 유혹적이지만, 이젠이런 음식을 버릴 때다. 몇몇 연구는 너무 많은 염증성 음식을 섭취하는 것이 치매를 초래할 수 있는 뇌 노화를 가속화할 수 있다는 것을 보여준다. 또 다른 연구는 더 많은 콩, 채소, 과일, 그리고 커피나 차를 포함하는 항염증성 식단을 고수한 사람들이 치매의 위험을 감소시켰다고 밝혔다.

5) 당신의 사회생활을 줄이고 있다

물론, 집에서 홀로 아늑한 밤을 보내는 것도 좋다. 하지만 가족이나 친구들과 시간을 보내는 것은 특히 나이가 들면서 많은 도움이 될 수 있다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 사회적 고립과 외로움은 국가 전체의 상당한 양의 개인들에게 영향을 미치는 주요한 공중 보건 위험이다. 외로움과 사회적 고립을 느끼는 것은 치매와 다른 심각한 건강 문제들에 대한 위험을 증가시킬 수 있다. 연구는 심지어 사회적 고립, 구체적으로, 조기 사망의 가능성을 높인다는 것을 보여준다.

※주간조선 온라인 기사입니다.